b 100

[...] (4 razy siłowe+krótkie aero, 1 razy tylko aero - wioślarz albo bieżnia) - 2 spacery z pracy 1,5h - 8km - 2 razy basen (aqua aerobic) MISKA: Zalecony rezkład BTW: 120/60/100 - 1420 kcal - Kalorie nie przekraczane. - Miska czysta oprócz jednej wpadki z grzanym winem i miodem pitnym w środę na delegacji. - Rozkład nie zawsze trzymany - ostatnie [...]

[...] i wytrzymaloscia. Chodzi o to ze teraz mam 5x w tyg trening i stopniowo chce dodawac po jednym interwale zeby bylo 10x treningow w tyg, oczywiscie dieta dopieta na 100& i suple na wspomaganie beda. Pozdro PS. Diety w weekend nie bylo wiec nie opisuje bo same cheat meale, od jutra wracam do diety stopniowo zeby zaladek sie przyzywczail [...]

[...] batony czekoladowe, bób gotowany, chleb biały, coca-cola, cukier, herbatniki, marchew gotowana, naleśniki, pierogi, popcorn, ryż krótko gotowany, ziemniaki gotowane IG 90-100 bagietka, bułeczki drożdżowe, chipsy, daktyle suszone, frytki, glukoza, mączka ryżowa, piwo, ziemniaki pieczone Co do kombinowania ze sobą produktów tu masz opis co [...]

Trening na tydzień 5 aka "Święty Graal Moralesa" 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć 30 pompek Robimy na czas. Przyzwoity wynik to 26 minut. UWAGA! Potrzebna spora wytrzymałość i [...]

[...] :-( http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów 3. 200g kurczaka, 100g ryżu + warzywa 4. 200g kurczaka, 100g ryżu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów,kakało 3. 200g kurczaka, 100g makaronu + warzywa 4. 200g kurczaka, 100g makaronu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa ok 3850kcal, B:205g, W:360g, T:150g Dziś [...]

I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki owsiane 100 g. Chleb pełnoziarnisty 40 g. Szynka z indyka 15 g. Ser edamski 20 g. Zrób sobie owsianke płatki zostaw w ilości 100g dodaj rodzynki orzechy zminiejsz ilość mleka(daj chudsze)i daj 100g sera białego z posiłku przed snem Białko: 38 g.; Tłuszcz: 28 g.; Węglowodany: 106 g. II. śniadanie (w szkole) [...]

[...] czyli jeśli czuję, że lepszym pomysłem będzie zrobienie w tym dniu nóg lub pleców z bicepsem to je robię. Trening: Push 2 Wyciskanie na ławce poziomej -rampa 6p 60/80/100/110-4p + regres 12x60kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -3x14/12p 20kg Przenoszenie hantli za głowe -2x12p 25kg Wyciskanie hantli nad głowę w oparciu -2x14p 20kg [...]

[...] do minimum (< 25% zapotrzebowania energetycznego). Lukasz Teraz robię tak. W DT - po trenie 200gram ww. reszta białko i tłuszcze tak do około 2,5 Kcal. W DNT max 100 (często mniej) ww reszta białko i tłuszcze do 2000-2250 kcal. Zobaczymy jak teraz będzie. b4522sbm - 3 tysie kcal na redukcji. Powodzenia. Ja ważę 92 Kg (nie redukuje [...]

[...] TYDZ2.50,75,75,75,75,75,75 TYDZ3.75,75,75,75,75,75,75 TYDZ4.75,75,75,75,75,75,75 TYDZ5.75,75,75,75,75,75,50 TYDZ6.50,50,50,25,25,25,25 Clenbuterol Tydz (3-4) 40,60,80,80,80,100,100,120,120,120,120,120,0,0 mcg Tydz (7-8) 60,80,80,80,100,0,0,100,100,120,120,120,0,0 mcg Tydz (11-12) 60,60,60,80,80,80,100,100,100,100,120,120,120,120 mcg Tydz (15-16) [...]

Randy Couture "The Natural" Urodzony: Everett, WA - USA, USA Wiek: 44 Wzrost: 6' 2" (188 cm) Waga: 220 lbs. (100 kg) Rekord w profesionalnym MMA (W-L-D): 15-8-0 Specjalności: światowej klasy wrestler, świetny klincz Quinton Jackson "Rampage" Urodzony: Memphis, TN, USA Wiek: 29 Wzrost: 6' 1" (185 cm) Waga: [...]

I tak: śniadanko I: g B T W kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4,3 2 6,2 61 Jabłko 100 0,4 0,4 12,1 47 // wyrzuc i wstaw otreby pszenne Musli z suszonymi owocami 30 2,52 1,02 21,66 98,4 // zamien na platki owsiane śniadanko II: kawka+ mleko 100 3,5 0,5 5,1 40 ser twarogowy chudy 125 24,75 0,625 4,375 125 pomidorek x 2 300 2,7 0,6 10,8 45 [...]

[...] na Cris Cyborg w walce z Amandą Nunes. Justino dopiero stoczyła walkę, więc gdy poziom adrenaliny spadnie, musi zostać sprawdzona, aby upewnić się, że jest gotowa na 100 procent. Myślę, że Cyborg i Nunes to walka, która musi się odbyć. Ona jest bestią. Walka, która jest do zrobienia, to ona i Nunes. To walka, która musi się wydarzyć. [...]

[...] pozostałe dni jest teraz dużo owoców -arbuz, czereśnie, truskawki. A na obiady najczęściej mięso albo wiejskie jajka z jakimiś warzywami, oprócz tego orzechy codziennie. Na 100% jem za mało białka a za dużo węgli..i wcinam magnez i tu moje pytanie: Martucca a jak było u Ciebie z aktywnością w ostatnich miesiącach ciąży??? Ja teraz mam mega [...]

2 dzień test cd. Dokładny opis treningu PLECY+BICEPS+ŁYDKI 1.Podciąganie na drążku do karku 3xmax 2.MC 5x5,5,5,5,1 (60,100,120,140,170)kg 3.Wiosłowanie hantla 4x10,9,8,7 (40,42,48,48)kg 4.Ściąganie wyciągu siedząc w szerokim uchwycie za kark 4x8,8,8,4 (12,11,10,14)sztabek 1.Uginanie hantli stojąc z rotacja 3x8 (22)kg 2.Modlitewnik wąsko ze sztanga [...]

[...] Ciężar: 12kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Modlitewnik Ciężar: 37kg/6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 60 sekund B2) Prostowanie linki Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Unoszenie w opadzie Ciężar: 12kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60-90 sekund +brzuch 4ss (niechce mi sie pisac dokladnie ) Komentarz: zmniejszylem ciezar na barki [...]

TRENING: dzis zero siły Wyciskanie lezac 10 x15 40 x15 70 x10 90 x5 105 x5 125 x2 +2 z pomocą 110 x ? 100 x ? nie liczyłem powt Wyciskanie hantli skos 37 x9 37 x8 37 x8 32 x14 Rozpiętki 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x12 Unoszenie bokiem 12kg x12 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Zastanawiam sie czy dodac dociskanie czy zrobic reload czy jak to sie [...]

[...] za rewelacja,ze po 3 miesiacach redukcji uczestnicy EIII doszli do przyzwoitego poziomu BF Toż wszyscy piszą że żadna. Dwóch bodaj chłopaków nie może oddalić się zbytnio od 100 mm fałd (!) Jeżeli chodzi o moja szarżę z ciężarem to sam sobie jestem winien, teraz gdy analizuję ten trening widzę że jest on po prostu niewykonalny na takich [...]

[...] Oktawie też dopadło od rana . Trudno, pisze wypiskę i ide spać bo moc w skali 1-10 = 2. Klatka + biceps + triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 0 x 10,60 x 10,100x10,120x3,140 x 3, 150 x 2, 153 x 2 i zejście , 140 x 2, 100 x 5 i tu dołożyłem step 3serie 100kg x 5 , 60 x 10. Brama ściąganie rączek z góry . 4x 12 + drop Brama znow, [...]

[...] i tak bardzo dobrze , bo kazdy sportowiec ma podwyższone. Będzie wywodów, bede żył. Poleciały siady dziś chciałem sie pobawić w 90 stopni, ustawiłem raki 0 x 10, 60 x 10,100 x10, 140 x 3, 190 x 3 , 210 x 2 i drop. Wypych na suwnicy nie wiem ile dokładnie wyszło serii i jak ciężar, finalnie tam 420 albo 430 naliczyłem i ostatnie 2 serie to [...]